小慧慧和小米娜的生活札記

如果媽咪已經晚了一步，讓寶寶先愛上零食，怎麼辦？媽咪也不用太傷腦筋，處於幼兒期的小朋友，不論何時想戒零食，都不嫌遲！訣竅是，配合孩子的情緒，成效多半很OK！不過要提醒媽媽，每個家庭的情況不一樣，寶寶的性格特質也不盡相同，想戒零食還是得靠媽媽的用心，不過只要孩子還小，就有機會糾正，提供一些簡單的原則，媽媽可以試看看。

1.同心協力：
可不要讓寶寶孤獨地和零食奮戰！想幫助寶寶戒零食，首先要改變他的飲食習慣，但千萬不要讓寶寶覺得自己很可憐，家人的支持對寶寶而言，有很大的鼓勵力量，父母要以引導代替壓力、用漸進的方式取代強迫，讓寶寶發自內心地了解，零食對身體並沒有幫助，為了自己的健康，應該放棄吃零食。

2.優先順序：
父母和孩子之間，最好建立一套共同制定的約定，如告訴小孩，應先吃完正餐，如果肚子還有空，再來吃零食。

3.聰明篩選：
如果能讓小朋友了解食物的養份，及對身體健康的影響，要說服寶寶戒零食，可能會容易些。可讓寶寶自行選擇食物種類開始，舉個例來說，如果寶寶很想喝甜品，就可以趁機告訴寶寶，喝果汁比喝汽水好；如果寶寶想吃點心，就可讓寶寶選擇布丁，而非熱量高的蛋糕；如果到速食店，就可以告訴寶寶炸雞的養份比薯條高，且可將皮去掉，減少脂肪的攝取等，幫助小朋友做一個聰明的消費者。

4.適量減量：
媽咪可與寶寶協商，每日或每週可食用的零食份量為多少，最好是媽媽和寶寶都可以接受的範圍，訂一個雙方都同意的標準，可以減少寶寶「番」的機率。此外，媽咪如果夠聰穎，還可以逐次減少每回約定的份量。

5.何時何地：
培養寶寶正確飲食的順序，也是不可少的一道手續。正餐前絕不能吃零食、且不能邊做事，邊吃，諸如看電視、作功課，甚至是玩時，都得要認真，不可一心二用。不過實際施行的技巧，媽咪還是得視小朋友的特質來做修正，才能達到完美的效果。

媽咪態度　溫和堅定很重要

媽咪的態度是孩子戒零食成功與否的重要關鍵。多數的媽媽都不太耐磨，通常只要小朋友一哭，媽咪就舉白旗投降，乖乖奉上零食，這可是最差的示範！在這裡告訴媽媽一些小撇步，輕鬆就戒掉寶寶愛吃零食的壞習慣。

1.溫和而堅定：
想成功戒掉寶寶的零食，媽媽應該採溫和而堅定的態度，也就是，說到做到，不用嚴厲地兇寶寶，更不要威脅、利誘，只要堅持原則、柔聲勸阻即可。舉個例來說，如果寶寶晚上吵著要吃零食，媽媽這時就得拿出魄力，用堅定的態度告訴寶寶，現在要睡覺，明天早上才可以吃。就算寶寶哭鬧，媽媽都不能妥協，久之寶寶就會知道，哭是沒有用的，而乖乖順從。

2.同理心對待：
突然不准小朋友吃零食，可能會使幼兒心理產生挫折而哭鬧，這時媽媽就必需用同理心對待，有忍受小朋友哭鬧的心理準備，但也不可因心疼或受不了而妥協、讓步，否則可會功虧一簣。此外，媽媽要改的是小朋友的一個習慣、一件事，而非他本身，所以媽媽也要避免用其他物質上的獎品來鼓勵小孩。

烹調清淡爽口　健康不打洋

小孩的選擇性其實不大，多半媽媽做什麼菜，小孩就得全盤接受，所以大人的飲食對小朋友的口味有絕對性的影響。普遍來說，中國人的口味較重，油脂、魚、肉、蛋的攝取量過高，所以為了小朋友的健康，父母的飲食可能也得跟著改，以較清淡、爽口等避免過度烹調的方式，久之小朋友的口味就會改變喔！

當然，媽咪本身也得下一番功夫，作菜時不要一成不變，小孩的好奇心強，媽媽應多利用食材特性做變化，根據孩子的喜好在菜色上做調配，在食物的形狀、口味上也應多用心，對刺激小朋友食慾有不錯的效果！