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孕婦須知:孕全程生理變化




 





您懷孕了!只有少數幸運的孕婦在整個孕期都沒什麼反應,但大多數的孕婦還是會面臨各種問題,特別是生理變化帶來的種種不適。在這期間,您尤其需要從心理上適應懷孕的這些生理變化,始終保持積極向上、樂觀愉快的心境,為即將到來的分娩作好心理上的準備。
 

當您仔細瞭解了孕期全程的生理變化,就能避免過分焦慮,從容地聽從身體的需要,做一個快樂媽媽!

 

孕一月

症狀 :大多數女性在受孕14天左右才能有所察覺,只有少部分女性可以一開始就知道她們是否懷孕了。每月如期而至的月經不再出現,由於體內激素分泌的失衡,有些孕婦這時就出現了噁心、嘔吐的“孕吐”症狀。

 

孕二月

乳房 : 孕婦會覺得乳房脹滿、柔軟,乳頭有時還會有刺痛和抽動的感覺。

睡眠 :大多數的孕婦會感到異常疲倦,需要更多的睡眠。

早孕反應 : 約半數婦女開始出現頭暈、乏力、食欲不振、喜食酸食、厭油、噁心、晨起嘔吐等症狀,稱早孕反應。早孕反應多於妊娠12周左右自行消失。

尿頻 : 膀胱在盆腔內受增大子宮的壓迫,出現尿頻現象。

 

孕三月

孕吐 : 大多數準媽媽的孕早期的“孕吐”現象會在懷孕三個月時逐漸消失,孕婦經過自我調整,家人的關心,情緒會進入平穩階段,注意力轉移到開始關注寶寶在宮內的生長發育。

子宮 : 子宮開始高出骨盆腔,在腹部可以觸及,但從外表來看,你也許還不像孕婦。

乳房 : 乳房受雌激素、孕激素的影響,逐漸變大,孕婦自覺乳房脹痛及乳頭疼痛,乳頭及周圍皮膚著色加深。

小便 : 隨著子宮的漸漸長大,膀胱受到子宮的壓迫,其容量減少,小便次數會增加,這是正常現象,不用擔心。

 

孕四月

子宮 : 腹部開始膨隆,子宮迅速增大,子宮的高度可以達到肚臍的水平,孕婦的身材會逐漸變得豐滿,很明顯已看得出你懷孕了。如果衣服或內衣有緊的感覺,就趕快換一些寬鬆的衣服吧!

乳房 : 孕婦的乳頭可能會分泌出少量黃色或淺白色的“初乳”。乳暈的面積也會逐漸增大,顏色變深,乳頭的四周還會呈現凸起的暗色小點,這是乳房的皮脂腺。

胎動 : 孕婦開始感覺到胎動,這使準媽媽感到異常興奮,開始有了與寶寶感情交流、互動的感覺。

 

孕五月

子宮 : 子宮的高度已達臍孔水平,胎動更加明顯清晰,這說明胎兒比以前更加活躍。

燒心感 :懷孕期間,由於受大量性激素的影響,胃腸道平滑肌張力減退,蠕動減少減弱,胃排空時間延長,增大的子宮使胃部受壓,肛門括約肌鬆弛,為弱酸性食物或分泌物可逆流至食道,引起上腹部飽脹、胃部燒灼感,即有燒心的感覺。

 

孕六月

子宮 : 子宮的高度比懷孕五個月時增加了2-4 cm,胎動更加明顯清晰,這說明胎兒比以前更加活躍。

尿頻 : 由於子宮逐漸向腹部擴張,使膀胱所受的壓力減少,孕婦的尿頻症狀也逐漸轉好。

妊娠紋 : 有些孕婦的腹部會開始出現妊娠紋。妊娠紋通常在腹部出現,有時也會波及乳房和大腿。

 

孕七月

妊娠紋 : 孕婦腹部皮膚開始伸張,開始出現妊娠紋。

子宮 : 子宮增大速度明顯,其高度已達肋下,子宮壓迫靜脈使孕婦出現浮腫,子宮往上的壓力可能造成消化不良,可採取少食多餐。

失眠 : 妊娠最後一階段,大部分婦女是在不同程度的焦慮中度過的,甚至引起失眠。

腿部抽筋 :部分孕婦在妊娠後半期常常出現小腿抽筋,大部分是由於血鈣水平低下造成的,醫學上稱之為下肢痙攣。

手腳腫脹 :隨妊娠月份增長而出現浮腫,以下肢最為明顯,有時伴高血壓、尿少、尿檢查可見蛋白。這種妊娠浮腫在妊娠中、晚期多見,主要由於妊娠子宮增大,壓迫靜脈,造成靜脈回流受阻,是造成手腳浮腫的原因。

痔瘡 :增大的妊娠子宮壓迫和腹壓增加,使靜脈回流受阻,和壓力增高導致靜脈曲張,易形成便秘和痔瘡,原有的痔瘡容易加重。

 

孕八月

呼吸 : 沉重的腹部可能會讓孕婦有所不適,有些孕婦可能會感到呼吸短促。這是因子宮的逐漸脹大,影響到胸部的呼吸肌肉所致。

失眠 : 此時的胎兒體重不斷增加,加上孕婦的背痛及腸胃等不適,大部分婦女是在不同程度的焦慮中度過的,可能會導致孕婦失眠。

 

孕九月

子宮 : 此時子宮繼續膨隆,宮高和腹圍都達到整個孕期最大,壓迫你的肋廓部位,你可能覺得有刺痛。

浮腫 : 下肢的浮腫會更明顯。

 

孕十月

子宮 : 臨產前1~2周,隨著抬頭進入骨盆腔,子宮底會有所下降,孕婦會有上腹部輕鬆感。

疼痛 : 另外,臨產前,陰道分泌物會增多,下腹部會有不定時的疼痛,胎動會減少,解尿次數會頻繁。

 

















我該如何運動?




 





孕期能不能進行運動呢?如果可以,準媽媽們又可以進行什麼樣的運動?且聽專家為你剖析明白。
 

 

孕早期:

懷孕的頭3個月,因胎盤尚未完全形成,維持妊娠的激素水平不穩定,容易發生流產。因此這個階段應適當注意休息,勞逸結合,避免劇烈的運動和疲勞,避免性生活,對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦,應在此階段禁止性生活。

 

孕中期:

孕中期(13~28周)胎盤已經形成,宮內情況相對穩定,已經度過了早孕流產的危險,可以進行適度的活動與運動,包括旅遊,但仍需注意勞逸結合。可以恢復性生活,但應避免性生活過頻活性高潮導致子宮收縮。

 

如懷孕前有運動習慣,懷孕時仍可維持相同運動量,像是跳舞、慢跑、游泳等。但懷孕前沒有運動習慣,就不建議在懷孕時增加新的運動項目,僅建議從事散步等輕鬆的活動,以免體力無法負擔,增加受傷機會,運動過程中要注意補充水分。

 

事實上懷孕時維持一定的運動,對胎兒和母親都有好處。母親的血量增加、改善焦慮心情、生產產程會縮短、自然生產機會提高、胎兒窘迫機率降低,平均胎兒體重比不運動的媽媽少310公克左右(胎兒脂肪減少了),且運動的母親所生之寶寶,運動神經元的發育比一般新生兒更快。總而言之,若想讓生產更順利,維持產後身材與體力,建議婦女在懷孕前就開始培養運動習慣,並在懷孕過程中持之以恆,不只寶寶變得強壯,即使經歷懷孕生產的煎熬,一定依然是美麗動人的健康媽媽。

 

但有妊娠合併症或併發症的媽媽運動,會受到一些限制,像高血壓、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的媽媽,均不適合運動。

 

孕晚期:

自孕7個月起,子宮已過度膨脹,宮腔內壓力已較高,子宮口開始漸漸的變短,孕婦負擔也較重:如浮腫、靜脈曲張、心慌、胸悶等。此時開始,應適當減少運動量,以休息和散步為主,過於頻繁的活動會誘發宮縮,導致早產。後期也不宜有性生活,易發生宮腔感染和胎膜早破。

 

妊娠已達足月的準媽媽時刻準備著一朝分娩的時刻的到來,這段時間可以經常散散步,或者進行一些適合於自然分娩的輔助體操。

 

















胎教,做寶寶最早的好老師




 





胎教的理論基礎
 

許多科學研究已經證明:胎兒在子宮腔內是有感覺、有意識、能活動的一個“小生命”,他能對外界的觸、聲、光等刺激產生反應。孕婦思維和聯想所產生的神經遞質,也能傳入胎兒腦部,給胎兒腦神經細胞發育創造一個相似的環境。胎教就是根據這些理論基礎,在孕期調節和控制母體的內外環境,避免不良刺激,在懷孕5個月時開始有針對性地、主動地給予各種有益的資訊刺激,促進胎兒身心健康和智力的發育。

 

胎教是對胎兒進行的教育,它是優生的一個重要內容。教育應從“0”歲——最佳的教育時期開始,也就是進行胎教。許多研究結果表明,受過胎教的嬰兒,智商高於未受過胎教的嬰兒。經過胎教訓練的嬰兒朦朧期短,智力發育快,語言能力強,動作協調敏捷。

 

 

胎教種類

 

1. 音樂胎教

 

音樂帶分兩種,一種是給腹中寶寶聽的,一種是給孕婦自己聽的。孕婦自己聽的胎教音樂,叫“孕婦專用胎教音樂”。可用耳機聽,也可以從揚聲器裏放出來聽,音量不宜太大。

 

優美的音樂能調節我們的心理情緒和生理機能,使我們精神放鬆、情緒愉快,使我們的心臟血管、消化器官乃至內分泌都處於正常的狀態之中;平穩的旋律和節奏對胎兒大腦的發育是一個良好的刺激,能使胎兒情緒安寧,有利於胎兒的發育。

 

“胎兒專用胎教音樂”是給胎兒聽的胎教音樂帶,在頻響、節奏以及情感特徵等方面都有特殊的要求。給胎兒聽音樂帶,要在懷孕的第5個月開始,胎兒已具備了聽力。每天給胎兒聽1到2次,每次15分鐘,最好選擇旋律優美的鋼琴、小提琴樂曲,不要選用刺激性較強的搖滾樂等,音量不要開的太響。為了便於胎兒記憶,每段樂曲重複放10天左右。

 

2. 語言胎教

 

父母用優美的語言和胎兒對話,反復進行,可以促進胎兒大腦的發育。懷孕第7個月的胎兒有明顯的聽覺和感受能力,不僅能對父母的言行作出一定的反應,還能在腦子裏形成記憶。給腹中的寶寶進行語言胎教,就是要使胎兒不斷接受語言波的資訊,訓練胎兒在空白的大腦上增加語言的“音符”。可以和孩子說話、唱歌,父親也可以隔著腹壁給寶寶講故事。

 

孕婦在懷孕期,心情要平和,情緒要愉快,要儘量避免抑鬱、悲傷、煩躁、驚恐和憤怒。胎兒最不喜歡聽尖銳的鈴聲、汽車急刹車的聲音,和父母吵架的聲音。對這些不良的刺激,胎兒的反應是在媽媽腹中踢腳、皺眉、和吮吸手指等。

 

3. 撫摸胎教

 

胎兒不僅需要優美的音樂和父母親昵的語言,還需要父母的肢體接觸。觸摸包括孕婦本人或丈夫用手輕輕撫摸胎兒或輕輕拍打胎兒。這種刺激被胎兒感受後可促進胎兒的感覺神經和大腦皮層中樞更快發育。孕婦平臥在床上,全身放鬆,先用手來回在腹部撫摸胎兒,然後做一些輕壓和拍打的動作,給胎兒以在觸覺上的刺激,胎兒會漸漸對你的動作做出反應,如身體移動、手腳轉動以及踢腳等。撫摸胎教每天可以做2-4次。合理的撫摸、拍打,就好像每天給胎兒做體操,對胎兒的身心發育很有益。

 















準媽媽如何輕鬆入眠




 





準媽媽最容易感到疲勞,睡眠也成了準媽媽生活中非常重要的一件事。應該要有充足的睡眠時間,每晚最少不應低於8小時,中午還要保證1小時以上的午睡時間。
 

 

準媽媽睡眠時儘量避免仰臥位,多採取左側臥位,這是因為妊娠晚期的子宮呈右旋轉,故左側臥位可改善子宮的右旋程度,減輕子宮血管的張力,恢復血管的直徑,從而保證胎盤的血流量。側臥位要將膝蓋彎曲,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。而且因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟,左右側交替,可緩解背部的壓力。

 

在孕7~9個月時,準媽媽很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到你的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使你從睡夢中醒來。建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

 

 

輕鬆入眠的有關建議

 

1.

儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。

 

2.

臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。

 

3.

養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。

 

4.

不要躺在床上做家務,除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。

 

5.

睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

 

6.

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

 

7.

如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。如果你輾轉反側不能入睡,可以看看書、聽音樂、看電視、上網,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。

 

資料來源:http://www.bbcenter.com.tw/milestone_artical.php?nid=52


 


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