飛機上的保健須知與時差的調整
一到夏天又進入了旅遊旺季，很多人會利用暑假的期間帶著全家大小一起出國旅遊，或是有的人利用暑假期間到國外遊學，不但可以好好利用假日放鬆心情，還可以避暑呢！
在出國旅遊的第一步就是坐飛機，很多人不喜歡坐飛機不是因為安全上的顧慮，而是一趟飛機行程下來，總會有許多的身體不適，就算到了目的地還是要適應個幾天才會恢復正常。現在就要告訴你，如果從飛機上適應起、調時差等，讓你旅遊零負擔，第一步從飛機上的保健做起。
坐飛機不比其他的交通工具，因為在高空中飛行，氣壓的改變、空調以及長時間的坐姿，若不注意預防很容易產生旅遊的不適應現象，雖然有的短程的飛行如到日本、東南亞一帶只要四個小時，不但不會感到不適，還沒有時差的問題。但是如果你要去的地方是歐洲、美洲等地往往需要十幾個小時以上的飛行，你可能就會出現多種的坐立難安。
以下是針對長途搭飛機時須注意的事項
坐飛機時最好穿輕便寬鬆的衣服或涼鞋：如果你不是一下飛機就有重要的meeting，最好還是不要西裝畢挺，或是緊身衣加窄裙的裝扮，如果你是穿皮鞋的，機上一定要換上拖鞋，不然長時間的坐姿會因血循不良，而造成下肢水腫，快到目的地的時候，也要多起來動一動或走一走，到下飛機時你才不會發現你的腳根本穿不下鞋子。
一上飛機空姐會發給每人一個溼紙巾，除了擦拭雙手以外，你還可以將它蓋在臉上，可以避免飛機上空調將你的口鼻黏膜抽乾，讓你出現難以呼吸的狀況，當然還有一個方法就是自備口罩，或是對臉上噴一些保溼的礦泉噴霧，都可以避免因口鼻黏膜過度乾燥而呼吸困難。
如果有化妝或是帶隱形眼鏡的人，一定要先卸妝、可以搽上一點保溼的護膚產品避免因過度乾燥而產生細紋，並且把隱形眼鏡拿下來換上舒服的大眼鏡來看電影，以免因為飛機上的空調造成眼睛紅腫乾澀。
多喝水：機上會供應很多飲料其中以無任何添加物的礦泉水最好，在乾燥的環境中，含咖啡因、酒精或糖分的飲料都會使皮膚乾燥，所以就算要喝也是適度就好。
機上會發一小包的花生，它的目的是讓你咀嚼，可以避免飛機起飛時氣壓改變而耳鳴，但是花生的油脂含量相當高、又容易上火，如果你怕長痘子，最好不要吃，可以自備無糖口香糖代替。
在機上用餐常因長時間坐著，胃腸蠕動變慢，易造成消化不良、腹脹、甚至噁心感，當食物一上來時最好先從水果開始吃，既可以補充水分與維他命
C，又可以因為水果的纖維質與糖分會佔掉胃的一部份空間，可以使主食少吃一點，避免因油膩食物過多而脹氣。如果是長途的旅行，因飛機上座位空間有限，想要真正的休息似乎是比較困難，你可以自備一個頸部氣圈，可以有效支撐頭頸部，讓你可以調到一個較舒適的休息姿勢。
關於時差
人體在一天之內跨越多個時區就很容易有時差的問題，包括頭暈、頭痛、失眠、嚴重疲倦感讓你在旅遊的前幾天適應不良。
時差主要是由於生理時鐘被破壞所致，或是有抽煙、固定飲食的習慣的人、或是最後一刻才打包趕在飛機起飛前才上飛機的人、或是飛機從西向東行者較容易有時差的問題。如果你抵達目的地剛好是白天，有一整天的行程要進行時，最好還是先適應時差的轉換。
對付時差最好的方法，第一是在飛機上就配合當地的時間，睡覺的時候睡覺，吃飯的時候就吃飯，當然，因為飛機上的座椅限制這一點很難做到，所以你有了二個選擇就是服用退黑激素（
melatonin）、ambien等的藥物，它是將夜晚生理休息時間的訊息傳給大腦，讓你在白天也可以入眠。或是有些人會喝一點點酒來幫助睡眠，如果實在無法睡覺，臨下飛機前還是喝一點咖啡或茶來提神，有時候第一天操一點反而比較容易調時差，最怕就是睡睡醒醒這樣就很難調時差了。http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_22.htm
美研究：飛機上禁食16小時 有助改善時差
長途飛行讓人煎熬，隨著時間累積，旅客除了越來越煩躁之外，還得面臨一個問題，就是隨之而來的時差問題！雖然調整時差的方法有很多種，不過最近有專家表示新的看法，認為在飛機上不吃東西可幫助調整時差。
美國哈佛醫學院附屬教學醫院的研究團隊指出，他們把與生理時鐘有關的基因植入老鼠腦內的部位，終於在老鼠腦內找到記錄進食時間的區域。研究發現，一般哺乳動物受到日光影響的生理時鐘，在長期飢餓後會自動調整成食物時鐘，所以在沒有吃到食物之前，為了覓食都會精神奕奕，所以一般旅客在飛機上只要禁食16小時，在到達目的地後大吃一頓，再馬上睡覺，就能更快適應當地時差。
儘管這項研究尚未被證實，但是只要少吃幾餐，就可以避掉惱人的時差，想必許多旅客會非常樂意嘗試。
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