小慧慧和小米娜的生活札記

吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不愛運動，最愛邊配飯邊喝飲料 ，結果一到下午，就變成小象腿，雖然睡一覺醒來，水腫就消了 ，但是默默囤積的脂肪可是很驚人的！

★除腫達人☆
中醫師楊素卿
現任聯合中醫院區，擁有超強減肥秘技，拯救過多位為肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力尋找新減肥法。

中醫師消除泡泡腿的4大訣竅！
◆由腳踝→大腿，徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手擰轉的力量 ，由下往上擰轉，幫助促進水分代謝。

◆抬腿運動。
看似簡單，可是兼具消脂又消腫的作用喔！每天如果可以做20下 ，對於改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。

◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就能立即改善下半身水 腫的問題喔！

Plus!泡腳水中，可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁 ，都能幫助血液循環，代謝身體多餘水分喔！

◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒溼體質所造成的，所以想改善寒溼體質 ，一定要注意平常飲食上的攝取喔！

讓水腫惡化的NG飲食！
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類，筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理，都會加重寒性體質的惡化喔！
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲，都會造成水腫，所以盡可能以溫水代替 。

改善水腫的OK飲食！
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等，都是屬於較平溫的食材。

2.加入薑，調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材，屬性都偏寒，所以可加薑絲一起烹煮 ，中和寒溼之氣。

3.選擇紅肉...
肉類方面攝取，可以多選擇羊肉或牛肉，不過像魚肉及鴨肉較冷 ，如果是寒性體質者，建議減少攝取。


Part 3　4步驟全解決下半身肥腫
台灣大部分女性下半身肥腫，都是脂肪、水腫複合型 ，不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿，還是兩者兼具的大象腿 ，只要注意生活習慣，多運動、配合適合的茶飲，就能跟大象腿說莎呦 娜啦囉！

1.拒絕下半身肥腫　生活6大原則
只要稍微注意、審視自己的生活習慣，規律、正常的作息 ，就能預防下半身肥胖囉！

◆減少水果攝取量。
水果的營養價值極高，但其中的糖量也不能忽視，很多人都有減肥要狂 吃水果的迷思，這是不正確的，建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。

◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。
大部分有肥胖問題的女性，都是被垃圾食物給害到的喔 ！特別是甜食除了引起肥胖外，對於身體水分的代謝也會有影響 ，少吃為妙。

◆3餐定時定量。
3餐固定，培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方 ，特別是早餐要吃得多吃得好，不過在減重中的美眉 ，晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。

◆常穿塑身褲。
塑身褲除了可以修飾下半身曲線外，也可抑制過度的飲食攝取 ，可說是一舉兩得。

◆烹煮料理，以蒸、煮為主。
受到西方文化侵襲，油炸類食品大肆侵入生活中，但油炸食物可會讓下 半身油孜孜、肥膩膩，再配上可樂，妳就是混合型的大象妹喔！

◆自己製造運動機會。
上班族下半身缺乏運動，造成脂肪、水腫，建議平常提早2站下車 ，散步到公司，能走樓梯就別搭電梯，製造運動機會，才能窈窕美麗。

2.改善腫腫腿 打通腿部經絡
我們的下半身分布著多條經絡，如果妳的下半身又腫又胖 ，還有頑強的肉肉揮散不去，那麼就試試握拳，敲打腿部經絡 ，經絡暢通後再做運動、按摩，效果加倍。

Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等 ，效果也不錯。建議由上到下，敲打前後左右的全下半身。

3.泡半身浴 加強新陳代謝
每天泡20分鐘，約38℃的半身浴，可以加強血液循環及新陳代謝 ，特別對於體寒的人，也能改善其水腫問題喔！

4.消脂、去水，醫師推薦超強瘦身飲！
針對各種生活狀態、下半身肥腫情形，來選擇適合妳的瘦身飲！
◆玫瑰陳皮茶
◆冬瓜薏仁湯
◆生薑紅豆湯