小慧慧和小米娜的生活札記

網路上的食物熱量表

當你忍不住想大吃大喝時來看看

-(雞蛋糕)10ㄍ313約卡
-(紅豆餅)一ㄍ約175卡
-(花生餅)一ㄍ約240卡
-(奶油餅)一ㄍ約253卡
-(胡椒餅)一ㄍ約367卡
-(沙威瑪)一份約377卡
-(潤餅) 一ㄍ約225卡
-(蘿蔔絲餅)一ㄍ約384卡

麵飯攤-
(滷肉飯)一碗-約375卡
(炒米粉)一盤-約400卡
(炒麵) 一盤-約400卡
(炒飯) 一盤-約515卡
(麵線) 一碗-約224卡
(魷魚羹)一碗-約160卡
(花枝羹麵)一碗-約280卡
(魷魚羹麵)一碗-約370卡
(魚穌羹麵)一碗-約355卡
(綜合羹) 一碗-約220卡
(肉羹麵)一碗-約385卡

油炸區--
(炸雞排)一大塊-約545卡
(芝麻球)一顆-約390卡
(臭豆腐)10塊-約465卡
(蚵仔煎)一份-約380卡
(蔥油餅)一張-約404卡
(地瓜球)10顆-約407卡
(雙胞胎)一ㄍ-約348卡
(炸豆腐)一份-約240卡
(炸蝦捲)一串-約312卡
(蔥抓餅)一張-約290卡
(印度抓餅)一張-約275卡
(油炸三明治)一份-約502卡
(古早味蛋餅)一張-約305卡

鹹酥雞常見食物
(皆以一份計算)
雞塊-約358卡
薯條-約270卡
地瓜條-約296卡
豬血糕-約230卡
四季豆-約70卡
雞心(三塊)-約240卡
雞-打不出來(一ㄍ月加一ㄍ人加三撇)-三ㄍ-約315卡
甜不辣-約300卡

燒烤攤-
(燒肉串)一串-約235卡
(碳烤雞排)一塊-約438卡
(烤香腸)一條-約359卡
(烤魷魚)一支-約375卡
(東山丫頭)一支-約390卡
(碳烤香腸)一條(就是加料ㄉ啦)約362卡
(麻辣香腸)一條(加料ㄉ喔)-約444卡
(章魚燒)6顆-約297卡

甜品-小飲攤
(糖葫蘆番茄夾蜜餞)一串-約89卡
(糖葫蘆)~李子一串-79卡
(辣豆乾)5片-約263卡
(冬瓜茶)一杯-約186卡
(愛玉冰)一碗-約43卡
(巧克力冰沙)一杯-約285卡
(珍珠奶茶)一杯-約362卡
(青蛙下蛋)一碗-約275卡
(粉圓冰)一碗-約300卡
(芒果冰沙)一杯-約250卡
(抹茶冰沙)一杯-約210卡
(銅鑼燒紅豆餡)一ㄍ-約212卡
(銅鑼燒綠豆餡)一ㄍ-約212卡
(銅鑼燒奶油餡)一ㄍ-約206卡
(銅鑼燒芋頭餡)一ㄍ-約216卡

蒸煮攤---
(肉圓)一碗-約494卡
(糯米腸)一根-約215卡
(煎包)一粒-約138卡
(魚丸湯)一碗-約195卡
(花枝羹)一碗-約265卡
(滷肉飯)一小碗-約330卡
(小龍包)一粒-約67卡
(臭豆腐)五塊-約315卡
(魚穌羹麵)一碗-約355卡
(藥燉排骨)一碗-約365卡

黑輪伯來嚕~~~
(蝦板)-約147卡
(魚板)-約153卡
(蟹肉丸)-約158卡
(豆腐)-約75卡
(白蘿蔔)-約15卡
(貢丸)-約145卡
(甜不辣)-約105卡
(豬血糕)-約140卡
(魚丸)-約150卡
以上應屬水煮

(水晶餃)-約203卡
(甜不辣)-約115卡
(麵輪)-約135卡
(腸子)-約195卡
(海帶)-約36卡
(豆乾)-約169卡
(金針姑-字打不出來)-約45卡
(白菜)-約58卡
(豬血糕)-約205卡
(雞爪)-約186卡

中式早餐：

餡 料 類
鍋貼1個(30公克)75卡
水煎包1個90卡
小籠包1個(42公克)101卡
煎包1個115卡
芋泥包1個(74公克)200卡
豆沙包1個(84公克)202卡
菜包1個(90公克)202卡
叉燒包1個(100公克)263卡
肉包1個(90公克)270卡
芝麻包1個(80公克)280卡
花捲1個300卡

糕 餅 類
煎蘿蔔糕1塊90卡
燒餅1個185卡
蘿蔔絲餅1份230卡
蛋餅1份(235公克)255卡
蔥油餅1張510卡

飲 品
甜豆漿1杯133卡
鹹豆漿1杯190卡

其 他
三角饅頭1個215卡
油條1條230卡
飯團1個275卡
白饅頭1個270卡
小麥饅頭1個280卡
黑糖饅頭1個290卡
燒餅油條1份415卡

中式小點：
煎 炸 類
炸干貝酥1個(15公克)77.5卡
炸馬蹄條1條(25公克)77.5卡
炸芋丸1個(25公克)82.5卡
炸燒賣1個95卡
炸芝麻球1個(35公克)112卡
炸椰子餅1個(25公克)125卡
炸春捲1個160卡
炸甘藷條1份(75公克)185卡
鹽酥雞1份(100公克)220卡
炸油粿1個280卡
炸雞腿1支300卡
芝麻酥餅1個(120公克)350卡
臭豆腐1份370卡
炸銀絲捲1條478卡
炸馬鈴薯1份(200公克)480卡
蚵仔煎1份380卡
椰子佬100公克358卡
米佬100公克375卡

烤 滷 類
雞蛋糕1個43卡
烤鴨1份(30公克)75卡
烤地瓜1個(75公克)140卡
烤花枝丸1份(60公克)125卡
烤雞腿1支172卡
烤玉米1枝255卡
滷鴨舌1份(40公克)40卡
滷雞翅1支(65公克)115卡
滷鴨翅膀1支(80公克)115卡
滷小雞腿1支173卡
滷大雞腿1支(225公克)300卡

餡 料 類
豬肉水餃1粒(30公克)40卡
餛飩1個26.7卡
燒賣1個(30公克)52卡
紅豆餅1個81卡
韭菜餃1個90卡
春捲1個120卡
牛肉餡餅1個(90公克)200卡
紅豆酥餅1個240卡
咖哩餃1個245卡
韭菜盒子1個(75公克)260卡
筒仔米糕1筒330卡
肉圓1粒365卡
紅龜粿1個(100公克)235卡

甜 食
燒仙草－不加料1碗100卡
燒仙草－加料1碗150卡
花生豆花1碗180卡
花生車輪餅1個120卡
奶油車輪餅1個120卡
芋頭車輪餅1個160卡
四色糕1個(22公克)56.25卡
紫米糕1份(135公克)210卡
甜糯米糕1個(150公克)260卡
甜年糕1個(380公克)880卡
紅豆年糕1份(390公克)905卡
福連糕100公克308卡
雞蛋糕100公克313卡
米粒麻酪100公克372卡
花生麻酪100公克388卡
芝麻麻酪100公克434卡
沙其瑪100公克497卡

其 他
清蒸豬血糕1枝(50公克)150卡
糯米腸1條(80公克)150卡
綠豆潤1個(30公克)90卡
綠豆凸1個(85公克)320卡
滷肉綠豆凸1個(85公克)350卡
咖哩雞腿1支(105公克)195卡
煮馬鈴薯1份(200公克)100卡
馬鈴薯泥1份(200公克)245卡
肉粽1顆350卡
碗粿1碗140卡
清煮玉米1枝210卡
豬血糕沾花生粉1份115卡
清蒸臭豆腐1份200卡
刈包1份340卡
豬耳朵100公克350卡
雙胞胎100公克348卡

中式菜餚：

湯 類
紫菜湯1碗10卡
四神湯1碗11卡
味噌湯1碗25卡
雞蓉清湯1碗39卡
冬瓜湯1碗45卡
蟹肉蛋花湯1碗61卡
什錦鮮味蔬菜湯1碗67卡
蛋花湯1碗75卡
玉米濃湯1碗80卡
菜頭魚丸湯（含魚丸2個）1碗105卡
鹹湯圓（含3粒湯圓）1碗120卡
菠菜蛤蜊蛋花湯1碗145卡
酸辣湯1碗155卡

菜 餚
芝麻涼拌牛蒡絲1盤38卡
炸蝦球1個(18公克)50卡
白酒清蒸蛤蜊1份(100公克)50卡
叉燒肉1份(30公克)55卡
當歸鴨1份75卡
麻婆蒟蒻片1份78卡
甜煮南瓜（南瓜300公克）1份80卡
炒三色（花枝、黃瓜、胡蘿蔔）1盤110卡
香煎蛋汁蝦（大蝦4隻）1盤116卡
炒青菜1盤148卡
炒花枝1盤159卡
味噌炒茄子1盤187卡
炒蝦（蝦90公克）1盤200卡
青椒炒牛肉1盤(1人份)240卡
奶油燉雞肉1盤248卡
紅燒五香豆干7個300卡
炒豬肝1盤318卡
麻婆豆腐1盤349卡
紅燒吳郭魚1條350卡
紅燒獅子頭1個370卡
炸排骨1盤400卡
炒三鮮1盤427卡
糖醋排骨1盤477卡
蔥爆豬肉1盤536卡
土窯雞1隻560卡
烤雞1隻560卡

其 他
水煮蠔1個50卡
炸蠔3個200卡
醃蘿蔔15公克10卡

中式麵飯：

麵 食
純麵食～湯麵
蛋花蒟蒻湯麵1碗110卡
蚵仔麵線1碗220卡
切仔麵1碗223卡
當歸鴨麵線1碗240卡
擔仔麵（加蛋）1碗310卡
榨菜肉絲麵1碗322卡
魷魚羹麵1碗370卡
餛飩麵1碗380卡
魚酥羹麵1碗400卡
肉絲麵1份440卡
鍋燒烏龍麵1鍋452卡
溫州大餛飩麵1碗460卡
排骨蛋包湯麵1份475卡
排骨麵1碗480卡
雞腿麵1小碗500卡
紅燒牛肉麵1碗540卡
純麵食～乾麵
雞絲涼麵1份372卡
炸醬麵1碗385卡
麻醬麵1碗390卡
乾麵1份400卡
涼麵1份402卡
炒烏龍麵1盤700卡
廣東炒麵1盤911卡

其他麵食
米粉湯1碗185卡
炒米粉1盤275卡
肉羹米粉1碗350卡
牛肉河粉1份372卡
牛肉細粉1份425卡

米 食
粥類
皮蛋瘦肉粥1份(250公克)338卡
小米粥1份(270公克)210卡
地瓜粥1份(310公克)210卡

飯料理
油飯1份(180公克)320卡
筒仔米糕1份330卡
蝦仁炒飯1份550卡
雞肉咖哩飯1份575卡
牛腩飯1份575卡
咖哩飯1份585卡
什錦燴飯1份666卡
炒飯1盤682卡

便當類
叉燒飯1份518卡
蜜汁豬排飯1份530卡
三寶飯1份640卡
炸鱈魚排飯1份555卡
炸雞排飯1份645卡
炸雞腿飯1份780卡
炸排骨飯1份880卡

麵包：
吐 司 類
全麥吐司1片56卡
雜糧吐司1片66卡
法國吐司1片70卡
牛奶吐司1片72卡
維也納吐司1片73卡
奶油吐司1片74卡
燕麥吐司1片79卡
白吐司1片80卡
蜂蜜吐司1片80卡
義大利吐司1片83卡
玉米吐司1片93卡
大蒜吐司1片111卡

三 明 治
巧克力醬三明治1份130卡
草莓醬三明治1份130卡

一 般 麵 包
美式裸麥麵包1個61卡
葡萄乾麵包1個66卡
裸麥麵包1個76卡
奶油牛角麵包1個120卡
無鹽麵包1個129卡
漢堡用麵包1個136卡
熱狗用麵包1個136卡
乳酸麵包1個139卡
雜糧麵包1個147卡
甜甜圈1個156卡
硬式麵包1個156卡
三明治麵包1個161卡
法國麵包1個164卡
無鹽雜糧麵包1個166卡
全麥小圓麵包1個236卡
小圓麵包1個240卡
牛油麵包1個245卡
牛角麵包1個272卡
丹麥麵包1個335卡
乳酪麵包1個353卡

其 他 麵 包
芝麻小麵包棒1個11卡
義大利麵包棒1個80卡

小點心：
葡萄乾布丁1個74卡
咖啡牛奶布丁1個71卡
檸檬果凍布丁1個152卡
開心果檸檬果凍布丁1個164卡
烤布丁1個190卡
檸檬布丁1個302卡
牛奶巧克力布丁1個324卡
巧克力果凍布丁1個338卡
巧克力布丁1個378卡
德國巧克力布丁1個(57公克)222卡
布丁1個(75公克)109卡
牛奶雞蛋布丁1個(150公克)218卡
牛奶布丁1個(130公克)125卡
雞蛋布丁1個(188公克)260卡

果 凍
萊姆果凍85公克100卡
可可牛奶果凍57公克52卡
巧克力椰子果凍57公克150卡
椰子可可果凍57公克160卡
白可可果凍57公克188卡
巧克力太妃果凍57公克210卡
蘋果果凍1個121卡
蘋果布丁果凍1個186卡
咖啡凍1個(100公克)60卡
咖啡凍（加鮮奶油）1個(105公克)71卡
水果優格果凍1個(155公克)163卡
葡萄柚果凍1個(180公克)200卡

小 西 點
雙色餅乾1片(9公克)75卡
杏仁瓦片1片(10公克)54卡
杏仁餅乾1片(12公克)79卡
烤奶酥餅乾1片(27公克)118卡
千層餅乾1片(27公克)223卡
花生小甜餅1片(10公克)50卡
椰子小甜餅1片(10公克)52卡

其 他
巧克力球1顆(20公克)99卡

蛋糕：
低 脂 類
低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡
低脂胡蘿蔔蛋糕1片(57公克)108卡
低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡
脫脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡
脫脂鳳梨蛋糕1片(57公克)140卡
脫脂布丁果凍蛋糕1片(57公克)160卡

冷 凍 冷 藏
香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡
胡蘿蔔冷藏蛋糕1片(57公克)215卡
冷凍巧克力蛋糕1片(57公克)136卡
法式冷凍乳酪蛋糕1片(57公克)167卡

蔬 果 蛋 糕
南瓜蛋糕1份129卡
水果蛋糕1片(27公克)104卡
檸檬海綿蛋糕1片(57公克)232卡
胡蘿蔔蛋糕1份(75公克)177卡
洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡
鮮奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡
水果什錦蛋糕1片(113公克)260卡
洋梨巧克力夾心蛋糕1片(120公克)421卡
草莓蛋糕1片(139公克)350卡
水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡

膠 凍 蛋 糕
胡蘿蔔果凍蛋糕1片(57公克)204卡
巧克力果凍蛋糕1片(57公克)222卡
巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡
布丁果凍蛋糕1片(57公克)222卡

其 他
千層蛋糕1片(35公克)153卡
摩卡蛋糕1片(50公克)223卡
咖啡蛋糕1片(57公克)198卡
年輪蛋糕1片(50公克)225卡
綠茶蛋糕1片(57公克)47卡
巧克力杯子蛋糕1個(13公克)67卡
巧克力蛋糕1片(57公克)174卡
黑森林蛋糕1片(57公克)179卡
純巧克力蛋糕1片(57公克)181卡
巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡
巧克力夾心蛋糕1片(75公克)338卡
傳統乳酪蛋糕1片(57公克)188卡
雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡
烤起司蛋糕1片(81公克)223卡
薑汁蛋糕1片(57公克)156卡
牛奶薑汁蛋糕1片(57公克)180卡
貝殼雞蛋糕1個(25公克)66卡
雞蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡
傳統海綿蛋糕1片(57公克)162卡
糖球蛋糕1片(57公克)181卡
優格蛋糕1片(94公克)150卡
大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡
栗子蛋糕1片(95公克)95卡
純海綿蛋糕1片(100公克)210卡

甜點：
低 脂 類
低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡
低脂胡蘿蔔蛋糕1片(57公克)108卡
低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡
脫脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡
脫脂鳳梨蛋糕1片(57公克)140卡
脫脂布丁果凍蛋糕1片(57公克)160卡
冷 凍 冷 藏
香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡
胡蘿蔔冷藏蛋糕1片(57公克)215卡
冷凍巧克力蛋糕1片(57公克)136卡
法式冷凍乳酪蛋糕1片(57公克)167卡
蔬 果 蛋 糕
南瓜蛋糕1份129卡
水果蛋糕1片(27公克)104卡
檸檬海綿蛋糕1片(57公克)232卡
胡蘿蔔蛋糕1份(75公克)177卡
洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡
鮮奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡
水果什錦蛋糕1片(113公克)260卡
洋梨巧克力夾心蛋糕1片(120公克)421卡
草莓蛋糕1片(139公克)350卡
水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡
膠 凍 蛋 糕
胡蘿蔔果凍蛋糕1片(57公克)204卡
巧克力果凍蛋糕1片(57公克)222卡
巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡
布丁果凍蛋糕1片(57公克)222卡
其 他
千層蛋糕1片(35公克)153卡
摩卡蛋糕1片(50公克)223卡
咖啡蛋糕1片(57公克)198卡
年輪蛋糕1片(50公克)225卡
綠茶蛋糕1片(57公克)47卡
巧克力杯子蛋糕1個(13公克)67卡
巧克力蛋糕1片(57公克)174卡
黑森林蛋糕1片(57公克)179卡
純巧克力蛋糕1片(57公克)181卡
巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡
巧克力夾心蛋糕1片(75公克)338卡
傳統乳酪蛋糕1片(57公克)188卡
雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡
烤起司蛋糕1片(81公克)223卡
薑汁蛋糕1片(57公克)156卡
牛奶薑汁蛋糕1片(57公克)180卡
貝殼雞蛋糕1個(25公克)66卡
雞蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡
傳統海綿蛋糕1片(57公克)162卡
糖球蛋糕1片(57公克)181卡
優格蛋糕1片(94公克)150卡
大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡
栗子蛋糕1片(95公克)95卡
純海綿蛋糕1片(100公克)210卡

冰點：
冰 淇 淋
原味冰淇淋1份(20公克)36卡
乳糖冰淇淋1份(25公克)42卡
冰果露冰淇淋1份(30公克)32卡
原味優格冰淇淋1份(30公克)30卡
牛奶冰淇淋1份(30公克)50卡
香草冰淇淋（加脆杯）1份(102公克)291卡
冰 點
冰淇淋水果優格1份321卡
綜合水果聖代1份335卡
巧克力聖代1份595卡
慕 斯
巧克力慕斯1杯(86公克)298卡
柳橙慕斯1杯(160公克)215卡
其 他
柳橙雪泥（加脆杯）1份(70公克)150卡
巧克力雙色霜淇淋1份(156公克)260卡

日式蛋糕：

紅豆沙包1個(35公克)91卡
草粿1個(45公克)106卡
紅豆沙餅1個(45公克)119卡
蜂蜜蛋糕1片(50公克)158卡
醬油味麻糬串1串(60公克)118卡
紅豆最中餅1個(60公克)171卡
水羊羹1塊(65公克)127卡
紅豆麻糬串1串(65公克)131卡
柏麻糬1個(65公克)135卡
葛粉糕1份(90公克)131卡
銅鑼燒1個(90公克)256卡
紅豆沙麻糬1個(105公克)247卡
沾醬章魚燒1份(115公克)113卡
紅豆沙餡1個(125公克)316卡

西式早餐：
麵 包 類
牛角小麵包1個(30公克)129卡
熱狗捲麵包1個150卡
甜甜圈1個156卡
奶油夾心麵包1個160卡
西式小餐包1個(60公克)167卡
奶酥麵包1個200卡
起司麵包1個215卡
果醬麵包1個(78公克)218卡
巧克力麵包1個220卡
椰子麵包1個230卡
蔥麵包1個(60公克)230卡
菠蘿麵包1個(60公克)231卡
蔥肉鬆麵包1個235卡
美式貝果1個(85公克)257卡
奶油麵包1個(60公克)270卡
紅豆麵包1個280卡
蘋果麵包1份(96公克)280卡
花生麵包1個300卡
花生奶油夾心麵包1個(60公克)300卡
椰子夾心麵包1個300卡
鮪魚沙拉麵包1個310卡
肉鬆麵包1個(100公克)360卡
沙拉麵包1個(125公克)380卡
起酥麵包1個(90公克)440卡

吐 司 類
法國蛋土司1片85卡
全麥土司1片(50公克)144卡
土司1片(50公克)150卡
蒜泥厚片1片185卡
厚片土司1片225卡
早餐三明治1片230卡
花生厚片1片275卡
鮪魚三明治1份310卡
肉鬆三明治1份(112公克)330卡
火腿蛋三明治1份420卡
總匯三明治1份480卡

鍋 餅 類
烤雞蛋糕1份90卡
歐式醺腸蛋餅1份210卡
肉桂甜蛋餅1份210卡

脆 片
雜糧脆片1杯69卡
玉米片－無糖1杯88卡
玉米片－含糖1杯133卡
蘋果脆片1杯110卡
肉桂土司脆片1杯160卡

沖 泡 飲 品
即溶糙穀粉30公克79卡
即溶燕麥精30公克100卡
即溶燕麥麥粉30公克109卡
水煮燕麥精1杯104卡
玉米糊1杯104卡
玉米粉1杯116卡
即溶麥芽粉1杯122卡
麥芽巧克力粉1杯122卡
即溶麥粉1杯138卡

其 他
芝麻碎片1份51卡
水果小麥燕麥片1杯86卡
水煮燕麥片1杯94卡
雜糧糠1杯111卡
小麥燕麥片1杯120卡
高纖小麥燕麥片1杯120卡
玉米糠1杯130卡
即食燕麥片1杯145卡
即食麥芽1杯153卡
含糠小麥燕麥片1杯159卡
即食碎糠1杯229卡

西式小點：
餡 餅
老婆餅1個(60公克)250卡
傳統蛋塔1個(95公克)255卡
巧克力布丁派1片260卡
巧克力布丁派1片260卡
蘋果派1個270卡
水果派1片274卡
檸檬派1片280卡
椰子塔1個(70公克)300卡
鮮奶油草莓派1片380卡
大喜餅1個(500公克)2325卡
棗泥核桃西餅1個(500公克)1080卡

蛋 糕
小西點1個60卡
清蛋糕1片150卡
乳酪蛋糕1個(55公克)245卡
咖啡蛋糕1個(60公克)255卡
起司蛋糕1個(55公克)267卡
草莓鮮奶油蛋糕1片274卡
巧克力蛋糕1個(60公克)280卡
花生蛋糕1個(70公克)300卡
巧克力鮮奶油蛋糕1片320卡

甜 食
可可泡芙1杯101卡
蜜汁核桃1杯125卡
布丁1杯140卡
銅鑼燒1個(80公克)290卡
蜂蜜圓形煎餅1份680卡
巧克力冰淇淋聖代1杯648卡

飲 品
飄浮咖啡1杯226卡
冰淇淋蘇打1杯158卡
熱咖啡1杯34卡
熱奶茶1杯53卡
熱可可1杯181卡

西式餐飲：
簡 餐
明蝦餐1份290卡
雞腿餐1份315卡
豬排餐1份320卡
牛排餐1份345卡
雞腿明蝦餐1份495卡
魚豬排餐1份625卡

飯 食
起士焗蝦仁飯1份280卡
奶油焗飯1份320卡
海鮮焗飯1份613卡
什錦蛋炒飯1份724卡
咖哩飯1份756卡

麵 食
海鮮義大利麵1盤619卡
義大利肉醬麵1盤674卡
什錦炒麵1盤680卡

牛 排
漢堡牛排1份438卡
普通牛排1份480卡
牛小排1份504卡
沙朗牛排1份523卡

其 他
炸熱狗1條280卡
海鮮比薩1份(80公克)220卡
炸洋蔥圈1份(100公克)390卡
美式熱狗1條400卡

西式料理：
湯 點
洋蔥湯1杯27卡
雞肉高湯1杯39卡
牡蠣湯1杯58卡
燴海鮮湯1杯66卡
牛尾湯1杯71卡
法式濃湯1杯72卡
奶油馬鈴薯濃湯1杯73卡
蕃茄湯1杯85卡
奶油牛肉蘑菇湯1杯85卡
牡蠣海鮮湯1杯87卡
奶油鮮蝦湯1杯90卡
海鮮百匯濃湯1杯95卡
蘑菇湯1杯100卡
奶油蘑菇綜合湯1杯101卡
紐約式海鮮湯1杯113卡
蔬菜通心粉湯1杯113卡
奶油蘑菇湯1杯129卡
牡蠣海鮮濃湯1杯130卡
豌豆湯1杯132卡
火雞肉湯1杯135卡
牛奶牡蠣湯1杯135卡
火雞豌豆湯1杯139卡
培根青豆湯1杯164卡
玉米濃湯1杯168卡
牛肉湯1杯170卡
青豆洋蔥湯1杯170卡
墨西哥牛肉湯1杯170卡
雞肉濃湯1杯195卡
牛肉蘑菇湯1杯203卡
奶油芹菜湯1杯205卡
火腿青豆湯1杯231卡
奶油濃湯1杯214卡
酥皮濃湯1杯450卡

沙 拉
馬鈴薯沙拉（馬鈴薯半個）1份66卡
生菜沙拉（含醬）1份89卡
綜合豆沙拉1份112卡
火腿沙拉1份145卡
蔬菜沙拉1份160卡
總匯沙拉1份240卡
凱撒沙拉（含醬）1份292卡
龍蝦沙拉1份314卡
華道夫沙拉1份330卡
火腿火雞肉沙拉（不含醬）1份390卡
鮪魚沙拉1份546卡

其 他
炸明蝦1條181卡
培根蛋1份240卡
涼拌海鮮通心粉1份243卡
焗海鮮1份400卡

壽司：
常 見 壽 司
章魚壽司1個(30公克)40卡
蛋皮壽司1個(40公克)45卡
海苔壽司1個(40公克)45卡
豆皮壽司1個(30公克)55卡
魚卵鮑魚壽司1個(30公克)55卡
卵花壽司1個(40公克)55卡
椰花壽司1個(40公克)55卡
花壽司1個(40公克)65卡
蝦壽司1個(70公克)100卡
鮪魚壽司1個(90公克)140卡
三角飯團1個(115公克)170卡
蝦手卷1個(100公克)180卡

養 老 乃 瀧
握章魚生壽司1份140卡
握花枝生壽司1份145卡
握旗魚生壽司1份153卡
握鮪魚生壽司1份159卡
握紅魽生壽司1份163卡
握鮭魚生壽司1份166卡
稻荷壽司1份350卡
花壽司1份390卡
木下壽司1份410卡
綜合壽司1份470卡
三角鮭魚飯團1份174卡
黃瓜手卷1份142卡
蘆筍手卷1份153卡
蝦蘆筍手卷1份160卡
鮪魚手卷1份175卡
鮭魚卵手卷1份178卡
爭 鮮 迴 轉 壽 司
花枝壽司1份131卡
章魚壽司1份136卡
北極貝壽司1份137卡
海帶壽司1份140卡
干貝壽司1份141卡
柴魚壽司1份146卡
喜相逢壽司1份146卡
紅魽壽司1份153卡
刺貝壽司1份155卡
潮鯛壽司1份155卡
蝦卵壽司1份158卡
旗魚壽司1份161卡
鳳梨蝦壽司1份163卡
鮮蝦壽司1份163卡
黃金白魚壽司1份163卡
稻禾壽司1份167卡
花枝魚卵壽司1份167卡
鮪魚壽司1份168卡
燻鮭魚壽司1份169卡
鮭魚壽司1份171卡
鮭魚子壽司1份172卡
甘蝦壽司1份173卡
鮪魚蔥花壽司1份175卡
龍蝦沙拉壽司1份177卡
玉子燒壽司1份180卡
海膽花枝壽司1份182卡
花壽司1份203卡
小肌壽司1份214卡
如意稻禾壽司1份217卡
合鴨壽司1份236卡
肉鬆壽司1份241卡
鐵砲壽司1份245卡
河童壽司1份308卡
鐵火卷壽司1份313卡
鮭魚子手卷1份177卡
蘆筍手卷1份182卡
蝦手卷1份197卡
鰻魚手卷1份231卡

烤炸煎類：

常 見 料 理
烤雞肉串1串67卡
烤柳葉魚1條80卡
烤魚1塊100卡
烤培根串1串101卡
烤飯糰1個119卡
烤香魚1條135卡
烤天婦羅1份160卡
烤花枝（整隻）1隻201卡
烤秋刀魚1條245卡
烤鰻魚1片250卡
炸蝦餅1份(15公克)80卡
炸茄子1份161卡
炸蝦1條(70公克)220卡
日式炸豬排1份220卡
炸天婦羅1份280卡
炸豆腐1份319卡
炸花枝圈1盤369卡
炸雞1盤416卡


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食物熱量表2

麵包店/早餐店
※常見食物卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
三明治（半個吐司）200煎蛋餅305
烤火腿蛋吐司（整片土司）250煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司（整片土司）350煎餃（10個）445
厚片土司（巧克力）380飲料與湯
一般漢堡350~450紅茶100~150
煎荷包蛋118奶茶120~200
煎蘿蔔糕242玉米濃湯116

※常見麵包的熱量
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
吐司一片145馬鈴薯沙拉麵包229
牛角麵包172巧克力螺絲捲213
蘋果丹麥麵包280蒸蛋糕307
肉鬆麵包280甜甜圈277
菠蘿麵包320草莓蛋糕374
香蔥麵包263巧克力蛋糕359
奶油麵包240乳酪蛋糕435
墨西哥帽麵包249幕斯蛋糕438
紅豆麵包218千層派434
火腿麵包227奶油泡芙175
飲料類
低脂牛奶128原味優酪乳350cc250~315
全脂牛奶158豆漿500cc324
茶、果汁100~150米漿500cc305

麥當勞
※麥當勞早餐卡路里表
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
滿福堡305.5薯餅54g149.58
豬肉滿福堡376.1鬆餅（楓糖＋奶油）265.98
豬肉滿福堡加蛋464.7鬆餅（只加楓糖）199
蛋堡294鬆餅（只加奶油）237
火腿蛋堡314.5豬肉鬆餅423.6
豬肉蛋堡434.07培果91g269.36

※麥當勞午/晚餐卡路里表
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
小漢堡260麥脆雞--雞翅344~367
吉事漢堡309麥脆雞--雞胸447~456
麥香堡521麥脆雞--雞排387~423
麥香魚344麥脆雞--雞腿259~267
麥香雞519薯條（小）68g111
雙層漢堡389薯條（中）97g158
雙層吉事漢堡485薯條（大）122g199
勁辣雞腿堡513蘋果派250
麥克雞塊（6塊）299（糖醋醬＋47kcal）

※麥當勞飲料與附餐卡路里表
飲料與濃湯等附餐
可口可樂（輕鬆杯）82檸檬紅茶（中杯）173
可口可樂（小杯）115檸檬紅茶（大杯）255
可口可樂（中杯）165健怡檸檬可樂熱量不計
可口可樂（大杯）248柳橙汁（輕鬆杯）7oz98
芬達（輕鬆杯）97柳橙汁（小杯）12oz161
芬達（小杯）133柳橙汁（大杯）16oz227
芬達（中杯）191冰楂酸梅湯16oz191
芬達（大杯）291冰咖啡（小杯）16oz97
雪碧（輕鬆杯）12oz88熱咖啡7.28oz6
雪碧（小杯）16oz121熱紅茶7.28oz2
雪碧（中杯）22oz172熱巧克力6.96oz138
雪碧（大杯）32oz254玉米濃湯（小）7.67oz87
檸檬紅茶（輕鬆杯）97　玉米濃湯（大）11.5oz131
檸檬紅茶（小杯）133

便利商店
※便利商店常見食物熱量
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
18℃冷食熱食（蒸籠）
三角飯糰（肉鬆）208奶黃包（5元）93
三角飯糰（鮪魚）222芋香包（10元）175
三角飯糰（其他）190~250小籠包95
壽司手捲（鮪魚）33710元肉包168
壽司手捲（火腿）297銀絲捲280
壽司手捲（鮮蟹）314叉燒包255
壽司組合（3個紫菜2個豆皮）440全麥饅頭294
火腿壽司（4個紫菜）339鮮肉包210
豆皮壽司（3個豆皮）315菜包200
紐奧良雞腿三明治307筍香大燒包250
田園燻雞三明治235茶碗蒸97
火腿沙拉三明治210茶葉蛋78
鮪魚蔬菜三明治260麵包類及其他（室溫）
千層鮪魚三明治320蘭姆葡萄吐司302
糯米飯糰321快客皇家奶油吐司435
真飽 茶燻雞腿排431草莓厚片湯種吐司274
滑蛋牛肉粥209湯種吐司（4片裝）1片150
皮蛋瘦肉粥148瑞穗鮮奶吐司（4片裝）1片166
便當麵食類（18℃冷藏）迷你可頌（2個裝）1個130
及第豬肉熟水餃333菠蘿麵包349
真飽麻醬涼麵977奶酥麵包330
中華涼麵478丹麥菠蘿438
新百匯涼麵531肉鬆派司401
雞排紅茄義大利麵742葡萄奶酥派司434
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡695煉乳派司393
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡438湯種雙饀 鮮奶油/紅豆344
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡553湯種雙饀 布丁/芋頭291
新國民便當760蒸菓子 富士蘋果263
國民456便當 滷肉套餐577蒸菓子 焦糖咖啡278
國民456便當 雞肉套餐895長崎 蜂蜜蛋糕280
台灣經典排骨飯613其他（室溫）
鐵板學院 黑胡椒雞排820高頓粥（沖泡）153
新竹炒米粉557美極好粥到（沖泡）175
油飯（甲七碗）430金車海鮮粥（沖泡）150
筒仔米糕379即溶麥片（得意的一天）120
千島沙拉（含醬）159家樂氏玉米片90.5
凱撒沙拉（含醬）233LOTT 蛋黃派（2個裝）1個 120

關東煮與熱狗
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
關東煮 魚板57雞肉熱狗231
關東煮 玉米68原味熱狗243
關東煮 淡水魚丸（3顆）80芝士熱狗261
關東煮 章魚燒（3顆）88熱狗麵包211
關東煮 虱目魚丸（3顆）88熱狗大亨堡（麵包＋熱狗）450
關東煮 魚豆腐103番茄醬17
關東煮 貢丸（3顆）103關東煮醬25
關東煮 龍蝦棒131甜辣醬12
關東煮 豬血糕173醬油膏、酸黃瓜醬10

飲料類
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
光泉鮮奶（全脂）236cc148米漿500cc305
光泉鮮奶（低脂）236cc132.6每日C果汁（小）220cc108~147
調味乳236cc150~175鐵罐350cc茶100
綠豆沙/木瓜牛奶500cc316~333鐵罐350cc茶（低糖）50
優酪乳200cc172奶茶350cc160~182
優酪乳（低脂）200cc159養樂多100cc77
統一乳果1杯92鋁罐汽水、可樂、沙士126~178
豆漿500cc324


豆漿店
※常見豆漿店食物卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
大肉包242燒餅272
蛋黃肉包216油條249
鮮肉湯包250餡餅218
菜包283韭菜盒子313
小龍包1個70~100蔥油餅238
銀絲卷376煎荷包蛋118
蓮蓉包290煎蘿蔔糕242
豆沙包240煎蛋餅305
芋泥包255煎餃（10個）445
芝麻包345飯糰300~400
台灣饅頭（機械饅頭）1個280kcal飲料
山東饅頭（手工饅頭）1個700kcal甜豆漿500cc324
碗粿1碗218米漿500cc305

小吃
※常見小吃食物的卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
廣東粥（小杯）250蚵仔麵線（小）200
魯肉飯（小）300蚵仔麵線（大）280
雞肉飯（小）320魷魚羹/肉羹230
肉粽400~500魷魚羹/肉羹麵428
割包395魷魚羹/肉冬粉326
碗粿218魷魚羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐（2塊）417土托魚羹311
炸春捲300虱目魚粥220
春餅（潤餅）210虱目魚肚湯（小）150
蚵仔煎380虱目魚肚湯（大）350
大蔥油餅1/8片190米粉炒（小）330
傳統小蔥油餅1個300米粉湯（小）200
韭菜盒子313頂邊銼195
牛肉/豬肉餡餅218天婦羅181
鍋貼（10個）650棺材板341

麵攤（麵攤小吃、牛肉麵、羹麵）
※常見各式麵店的卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
【麵食】【小菜】
陽春麵250涼拌干絲150
榨菜肉絲麵355涼拌小黃瓜47
麻醬麵440皮蛋豆腐（半盒豆腐、一個皮蛋）195
榨醬麵460豆乾海帶（豆乾3片）115
乾拌麵425鹵素雞150
豬肝麵440燙青菜77
板條湯麵253【湯品】
板條乾麵391餛飩湯（10個）280
鍋燒烏龍麵405扁食湯（10個）250
鍋燒意麵450溫州大餛飩湯（6個）300
海鮮麵553魷魚羹/肉羹230
餛飩麵410土托魚羹311
牛肉麵545味增湯35
牛肉湯麵395魚丸湯69
魷魚羹/肉羹麵428貢丸湯150
魷魚羹/肉冬粉326蛤仔湯70
魷魚羹/肉米粉361紫菜蛋花湯68
水餃10個435


自助餐/便當
※常見便當餐盒卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
白切肉便當740炸雞雞腿飯810
豬脚便當815炸排骨便當925
烤雞腿便當786控肉便當935
烤肉便當655招牌飯743
牛肉便當610鮭魚便當533
牛暔燴飯680其他
魯雞腿便當990白飯一碗280

品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
港式叉燒飯856什錦滑蛋燴飯673
港式叉燒、燒鴨飯909滑蛋肉片燴飯513
港式三寶飯980蝦仁蛋炒飯703
港式桶子油雞飯979肉絲蛋炒飯718
三鮮燴飯513牛肉炒飯843
咖哩雞燴飯688三鮮炒飯792
參考資料


黃金比例好身材 營養師的纖體處方一書 晶冠出版社

減肥食物熱量表

● 乳製品



高品質鮮乳 1瓶240cc 160 卡

全脂鮮乳 1瓶240cc 145 卡

低脂鮮乳 1瓶240cc 110 卡

脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 卡

木瓜牛乳 1瓶500cc 315 卡

果汁調味乳 1瓶240cc 125 卡

羊奶 1瓶200cc 133 卡

乳酪 1片30公克 90 卡

養樂多 1瓶100cc 68 卡

優酪乳 1瓶200cc 148 卡

巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡

全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡

低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡

脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡

硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡

軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡

牛奶布丁 1杯 260g 320卡

全脂優酪乳 1杯 227g 140卡

脫脂優酪乳 1杯 227g 125卡





●五榖澱粉類



土司麵包 1片(50克) 150 卡

山東饅頭 1個(180克) 445 卡

玉蜀黍 1根(中)220克 144 卡

甘藷 1個(小)150克 148 卡

白飯 1碗(200克) 284 卡

米漿 240cc 145 卡

西谷米 1湯匙10克 36 卡

油條 1條(45克) 252 卡

栗子 9粒(2兩) 111 卡

馬鈴薯 1個(中)200克 146 卡

麥片 1匙10克 41 卡

稀飯 1碗(250克) 142 卡

菠蘿麵包 1個60克 232 卡

菱角 7粒 72 卡

銀絲捲 1條75克 210 卡

蓮子 32粒20克 64 卡

薏仁 3湯匙40克 150 哪

麵條 1束75克 220 卡

廣式蘿蔔糕 1片70克 97 卡

甜年糕 1小片30克 72 卡

冬粉 1把 70 卡

糯米腸 1條(80克) 150 卡

蘇打餅乾 3片(20克) 76 卡





●蛋豆類



雞蛋 1個 78 卡

皮蛋 1個 87 卡

板豆腐 1塊(4方格) 94 卡

盒裝豆腐 1盒 153 卡

三角油豆腐 1塊 39 卡

小方豆干 1塊 51 卡

五香豆干 1塊 84 卡

甜豆漿 300cc 190 卡

香豆奶 250cc 150 卡

雞蛋布丁 1個 190 卡





●水產品類



肉魚 1尾(4兩)114卡

秋刀魚 1尾(4兩) 244 卡

鱈魚 1片(4兩) 150 卡

鮭魚 1片(半斤) 264 卡

白鯧 1尾(6兩) 117 卡

蚵 9粒(2兩) 57 卡

海參 1條(4兩) 42 卡

蟳 1隻(6兩) 107 卡

蜆 10粒(1兩) 8 卡

文蛤 9粒(4兩) 17 卡

鮮魷魚 1尾(5兩) 122 卡

小管 1尾(1兩) 38 卡



●禽畜類



火鍋羊肉片 2片(1兩) 74 卡

火鍋豬肉片(梅花肉片) 2片(1兩) 116 卡

火鍋牛肉片(腿股肉) 2片(1兩) 58 卡

豬後腿瘦肉 1塊(1兩) 43 卡

豬大里脊 1片(1兩) 56 卡

豬腳 1個(4兩) 184 卡

豬大排 1片(3兩) 145 卡

五花肉 1片(1兩) 146 卡

豬肝 2片(1兩) 45卡

豬小腸 1段(1兩) 51 卡

牛肋排 1塊(8盎司) 480 卡

培根 1片(25克) 77 卡

香腸 1條(1兩) 130 卡

肉鬆 1匙(10克) 55 卡

大雞腿 1隻(4兩) 209 卡

三節翅 1隻(3兩) 170 卡

雞心 3個(1兩) 72 卡

雞胗 2個(1兩) 40 卡

雞爪 2隻(3兩) 76 卡



●魚漿製品



甜不辣 5條(2兩) 150卡

貢丸 2個(1兩) 90 卡

魚丸 3個(1兩) 53 卡

福州魚丸 1個(1兩) 63 卡

魚卵捲 4個(1兩) 40 卡

魚餃 5個(1兩) 103 卡

燕餃 4個(1兩) 118 卡

蝦餃 4個(1兩) 102 卡

蛋餃 3個(1兩) 68卡



●蔬菜類



海帶片 1片(10克)20卡

紫菜 3張(10克) 23 卡

綠豆芽 3兩 37卡

菜豆 3兩 33 卡

香菇 3朵(2兩) 30 卡

洋菇 5朵(2兩) 20卡

蕃薯葉 3兩 34 卡

青花菜 3兩 30 卡

竹筍(去皮) 3兩 25 卡

菠菜 3兩 22 卡

牛蒡 1根(3兩) 90 卡

苦瓜 1條(14兩) 73 卡

胡瓜 1條(1斤) 104 卡

小黃瓜 1條(3兩) 17 卡

蕃茄 1個(3兩) 28 卡

小白菜 3兩 14 卡

青江菜 3兩 15 卡

青椒 1個(3兩) 22 卡

白蘿蔔 1條(1斤) 115 卡

紅蘿蔔 1條(3兩) 37卡

茄子 1條(3兩) 26 卡

空心菜 3兩 27 卡

四季豆 3兩 43卡

洋蔥 1顆(7兩) 117 卡



●水果類

蓮霧 2個(5兩) 64 卡

土芭樂 1個(4兩) 60 卡

泰國芭樂 1個(480克) 183 卡

青龍蘋果 1個(4兩) 70 卡

加州櫻桃 8個(2兩) 53 卡

龍眼(去枝) 15個(4兩) 69 卡

百香果 2個(5兩) 61 卡

荔枝 9個(5兩) 61卡

綠棗 1個(2兩) 32 卡

哈蜜瓜 1片(6兩) 60 卡

美濃香瓜 1個(10兩) 95 卡

紅西瓜 1片(10兩) 63 卡

愛文芒果 1片(4兩) 40 卡

楊桃 1個(6兩) 77 卡

奇異果 1個(80克) 39 卡

木瓜 半個(5兩) 61 卡

葡萄柚 1個(9兩) 82 卡

釋迦 1個(6兩) 133 卡

橘子 1個(7兩) 61 卡

柳丁 1個(4兩) 53 卡

粗梨 半個(4兩) 65 卡

廿世紀水梨 1個(6兩) 69 卡

西洋梨 1個(5兩) 69 卡

水蜜桃 1個(4兩) 62 卡

加州李 1個(3兩) 62 卡

葡萄 15個(4兩) 70 卡

加州葡萄 12個(4兩) 78 卡

草莓 8個(4兩) 53 卡

小蕃茄 10個(2兩) 27 卡

香蕉 1條(5兩) 120 卡



蘋果100%純汁 200cc 101 卡

葡萄柚100%純汁 200cc 98 卡

葡萄100%純 汁 200cc 134 卡

柳橙100%純汁 200cc 102 卡

西瓜100%純汁 200cc 70 卡

椰子汁100%純汁 200cc 36 卡

蕃茄100%純汁 200cc 42 卡

甘蔗汁 250cc 128 卡

30%柳橙汁 250cc 125 卡

30%芭樂汁 250cc 103 卡

30%葡萄柚汁 250cc 93 卡

30%楊桃汁 250cc 110 卡

40%果菜汁 250cc 108 卡

30%葡萄汁 250cc 108 卡

20%蘆筍汁 250cc 90卡



紅棗 1兩(12個) 79 卡

黑棗 1兩(11個) 80 卡

芒果乾 35克(4片) 115 卡

葡萄乾 24克(40顆) 73 卡

鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30 卡

水蜜桃罐頭 60克(1片) 39卡 　



●堅果類



杏仁果 10克(9粒) 67 卡

瓜子 1兩(100粒) 74 卡

葵瓜子 15克(100粒) 44 卡

油炸花生 10克(18粒) 63 卡

開心果 10克(9粒) 35 卡



●中式點心



芝麻湯圓 1個(20克) 69 卡

鮮肉湯圓 1個(20克) 55 卡

鮮肉包 1個(80克) 206 卡

小龍包 1個(42克) 101卡

叉燒包 1個(100克) 263 卡

豆沙包 1個(85克) 204 卡

芝麻包 1個(80克) 280 卡

燒賣 1個(30克) 53 卡

冷凍豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255 卡

鍋貼 1個(35克) 77 卡

溫州餛飩 1個(35克) 45 卡

牛肉餡餅 1個(90克)200卡



白米飯 1碗 205g 225卡

意大利肉醬麵 1份 248g 330卡

白麵包 1片 25g 75卡

全麥麵包 1片 25g 65卡

花生醬 1湯匙 16g 95卡

果醬 1湯匙 18g 50卡

麵線 1碗 100g 330卡

玉米 1碗 100g 346卡

燕麥 1碗 100g 389卡

速食麵 1包 100g 470卡

玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡

燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡

全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡

玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡

燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡



【蔬菜熱量表】



TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表

蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源



蘆筍 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

芥藍 1棵 180g 45卡

包心菜芽 1杯 155g 55卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡蘿蔔 1條 72g 30卡

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1條 40g 5卡

玉米 1穗 140g 70卡

黃瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋蔥 1杯 210g 60卡

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1個 74g 15卡

馬鈴薯 1個 156g 145卡

菠菜 1杯 180g 40卡

番薯 1個 114g 160卡

蕃茄 1個 135g 25卡

雪菜 - 100g 60卡

竹筍 - 100g 40卡

A 菜 - 100g 40卡

菜心 - 100g 40卡

白菜 - 100g 40卡

豆苗 - 100g 40卡

絲瓜 - 100g 40卡

大蒜 - 100g 40卡

生菜 - 100g 40卡

南瓜 - 100g 40卡

莧菜 - 100g 40卡

冬瓜 - 100g 40卡



【水果類的熱量】



TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表

水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃



種類 單位 熱量

蘋果(中) 1個 55卡

柳橙(中) 1個 50卡

芭蕉 1根 40卡

荔枝 4粒 45卡

櫻桃 20粒 50卡

葡萄柚 1個 40卡

楊桃 1個 55卡

雪梨 1個 45卡

鳳梨 1片(120g) 50卡

西瓜 1片(240g) 40卡

哈密瓜 1片(240g) 60卡

奇異果 2個 60卡

杏梅 1個 45卡

桃子 1個 45卡

芒果 1個 100卡



【魚蝦、肉類熱量表】



TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表

魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量



炸蝦 - 100g 224卡

鮪魚罐頭 - 100g 200卡

培根 2片 15g 85卡

切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡

切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡

牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡

沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡

牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡

牛排-去肥肉 1片 68g 130卡

炒牛肉片 1片 250g 300卡

羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡

羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡

豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡

豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡

豬排-去肥肉 1片 56g 150卡

香腸 1片 100g 320卡

雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡

雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡



牛肉麵 一碗 470

餛飩麵 一碗 560

白飯 一碗 270

水餃 十個 350

炸雞腿 一隻 520

速食麵 一包 345

燒餅油條 一份 300

小籠包 一個 120

水煎包 一個 130

肉包 一個 210

饅頭 一個 270

麥香堡 一客 530

麥香魚 一客 432

麥香雞 一客 439

蘋果派 一客 253

薯條 一客 220

可樂 一瓶 150

柳丁汁 一杯 160

波蘿麵包 一個 405

三明治 一個 210

甜甜圈 一個 220

布丁 一個 140

果醬 一湯匙 60

***飲料類


茶(無糖及奶精) 1杯 - 1卡


黑咖啡 1杯 - 1卡

啤酒 1罐 360g 150卡

烈酒(40%) 45ml 42g 95卡

餐後酒 105ml 103g 140卡

可樂 1罐 369g 145卡

巧克力飲料 1杯 28g 100卡

蕃茄汁 1罐 243g 45卡

蘋果汁 1杯 248g 120卡

蔓越橘汁 1杯 253g 165卡

葡萄柚汁 1杯 482g 100卡

葡萄原汁 1杯 216g 395卡

檸檬原汁 1杯 244g 60卡

柳橙原汁 1杯 248g 110卡

鳳梨原汁 1杯 250g 140卡

***甜點

冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡

冰淇淋(軟式) 1杯 173g 375卡

布丁 1杯 260g 320卡

咖啡蛋糕 1塊 72g 230卡

家常蛋糕 1塊 86g 315卡

巧克力餅乾 4個 42g 200卡

甜甜圈 1個 25g 100卡

冰淇淋糕 1杯 94g 295卡

巧克力糖 1塊 28g 145卡

蘋果派 1塊 135g 345卡

藍梅派 1塊 135g 325卡




引用自
http://www.wretch.cc/blog/trackback.php?blog_id=weiidream&article_id=5393371

和 http://hk.geocities.com/prettylife1314/step4.htm